🥣 Overnight ovesná kaše – zdravá snídaně přes noc
Zdravá ovesná kaše připravená přes noc v zavařovací sklenici. Vysoký obsah bílkovin, vápníku a vlákniny s minimem cukru. Ideální snídaně nebo svačina do práce či školy.
Příprava
⏱️ 10 min
Odležení
🌙 8 hodin (přes noc)
Celkem
⏰ 8 h 10 min
Porce
🍽️ 1
🛒 Suroviny – základ
| Surovina | Množství | Poznámka |
|---|---|---|
| Ovesné vločky | ½ hrnku | Jemné i hrubé |
| Řecký jogurt | ½ hrnku | Zdroj bílkovin a vápníku |
| Mléko | ½ hrnku | Nebo rostlinná alternativa |
| Chia semínka | 1 lžíce | Omega-3 a vláknina |
| Sladidlo (med, javorový sirup, cukr) | 1 lžíce | Dle chuti, lze vynechat |
| Ovoce dle chuti | dle libosti | Viz tipy na příchutě níže |
👨🍳 Postup přípravy
-
Připravte základ – Ovesné vločky, řecký jogurt, mléko, chia semínka a sladidlo dle chuti vložte do zavařovací sklenice.
-
Protřepejte – Sklenici zavřete a pořádně protřepejte, aby se všechny suroviny dobře promíchaly.
-
Přidejte ovoce a nechte odležet – Po promíchání přidejte ovoce dle chuti, zamíchejte lžičkou a vložte přes noc do ledničky. Kaše vydrží čerstvá až několik dní v závislosti na použitém ovoci. 😋
🎨 Tipy na příchutě
Ke základu můžete přidávat suroviny dle libosti. Zde je 13 osvědčených kombinací:
| # | Příchuť | Co přidat |
|---|---|---|
| 🥭 | Mango | Cca polovina nakrájeného manga |
| 🫐 | Borůvky | Hrstka čerstvých nebo mražených |
| 🍎 | Jablko se skořicí | Nastrouhané jablko + špetka skořice |
| 🍌 | Banán s kakaem / arašídovým máslem | Plátky banánu + 1 lžička kakaa nebo arašídového másla |
| 🍓 | Maliny s vanilkou | Čerstvé maliny + vanilkový extrakt |
| 🍊 | Mandarinky / pomeranče | Oloupaná kolečka citrusů |
| 🍒 | Třešně s čokoládou | Vypeckované třešně + hořká čokoláda |
| ☕ | Kakao s kávou | 1 lžička kakaa + 1 lžička instantní kávy |
| 🍍 | Ananas s kokosem | Kostky ananasu + kokosové vločky |
| 🍑 | Broskve s vanilkou | Plátky broskve + vanilkový extrakt |
| 🍇 | Hroznové víno | Rozpůlené bobulky |
| 🥜 | Brusinky s ořechy | Sušené brusinky + vlašské ořechy |
| 🫚 | Meruňky se zázvorem | Nakrájené meruňky + nastrouhaný zázvor |
Cokoliv vás napadne, neváhejte zkombinovat a vyzkoušet!
🥗 Přibližné výživové hodnoty (1 porce – základ bez ovoce)
| Nutrient | Hodnota |
|---|---|
| Energie | 300–380 kcal |
| Bílkoviny | ~15 g |
| Tuky | ~10 g |
| Sacharidy | ~42 g |
| Vláknina | ~7 g |
🥣 Dobrou chuť! Připravte si kaši večer a ráno máte hotovou snídani – žádné vaření, žádný stres. Ideální meal prep na celý týden!