Dětská obezita je v posledních letech stále častějším tématem nejen mezi odborníky, ale i v rodinách. Zatímco genetika hraje určitou roli, zásadní podíl na zdraví dětí mají rodiče svým přístupem ke stravě, pohybu a životnímu stylu. Jaké chyby se nejčastěji opakují a jak se jim vyhnout?
1. Nevhodné složení jídelníčku
Jedním z největších prohřešků je příliš časté zařazování sladkostí, slazených nápojů, průmyslově zpracovaných potravin a polotovarů. Rodiče často volí potraviny „na rychlo“, které sice děti zasytí, ale zároveň obsahují příliš mnoho cukru, soli a nezdravých tuků. Důležité je dbát na pestrost stravy a upřednostňovat čerstvé suroviny před hotovými jídly.
2. Chybějící režim ve stravování i pohybu
Nepravidelné stravování, absence společných jídel a neustálé „uzobávání“ mezi jídly vedou k vyššímu energetickému příjmu a narušují přirozený pocit hladu a sytosti. Stejně tak i nedostatek pravidelného pohybu se podepisuje na dětském zdraví. Dnešní děti často nahrazují přirozený pohyb hodinami před obrazovkou.
3. Přílišná volnost nebo naopak přehnaná kontrola
Někteří rodiče nechávají děti rozhodovat o výběru jídla příliš brzy, což vede k preferenci sladkostí a nezdravých pokrmů. Jiní naopak uplatňují příliš autoritativní přístup, nutí děti dojídat a kontrolují každý jejich krok, což může vyvolat stres a ztrátu schopnosti samostatně regulovat příjem potravy.
4. Negativní vztah k pohybu
Tlak na výkon ve sportu nebo špatné zážitky z tělocviku mohou způsobit, že dítě bude pohyb odmítat. Klíčem je podpora a vytváření pozitivního vztahu k pohybu – ať už jde o rodinné procházky, jízdu na kole nebo společné hry.
5. Další faktory ovlivňující dětskou obezitu
Kromě výše zmíněných chyb hraje roli i nedostatek spánku, spěch u jídla, minimum společného stolování nebo neznalost základů výživy ze strany rodičů. Děti jsou navíc vystaveny silnému marketingu nezdravých potravin, což rodičům situaci ještě více ztěžuje.
Jak předcházet dětské obezitě?
Základem je jít dětem příkladem – zdravý životní styl by měl být přirozenou součástí každodenního života celé rodiny. Začněte malými změnami: společné vaření, pravidelné rodinné večeře, omezení sladkostí a více pohybu na čerstvém vzduchu. Pamatujte, že nejde o dokonalost, ale o dlouhodobou změnu návyků.
Podporujte děti v pestré stravě, motivujte je k pohybu bez tlaku a učte je vnímat své tělo i signály hladu a sytosti. Jen tak lze dětské obezitě účinně předcházet a položit základy zdravého života na celý život.